اعرف كيف فقدت 150 رطلاً في 14 شهرًا فقط
اعرف كيف فقدت 150 رطلاً في 14 شهرًا فقط
هذا ليس مجرد كتاب حمية بدعة آخر تملأ المكتبات ، المكتبات ، والإنترنت ، ولكن القصة الحقيقية لكيفية خسارتي 150 رطلاً في حوالي 14 شهرًا (وإبقاء الجنيهات خارج). قصة ، أعتقد أن أي شخص يمكنه المشي ، سيستفيد منها.
اسمحوا لي أولاً أن أعود قليلاً وأشرح كيف يجب أن يكون الذكور في منتصف العمر 6 0 مع إطار متوسط إلى كبير 335 رطلاً. حسنًا ، لم يكن الأمر صعبًا ولا يبدو أنه استغرق كل هذا الوقت الطويل. كان يأكل الكثير من الوجبات السريعة والبرغر وقليلًا من التمارين الرياضية أو لا يمارسها على مدار بضع سنوات. تبدو مألوفة؟ في الثلاثينيات والأربعينيات من عمري ، كنت نشيطًا إلى حد ما مع غوص السكوبا وفقط في عملي نفسه. ثم فجأة تغيرت عملي إلى المكان الذي أجلس فيه على الكمبيوتر ثماني ساعات في اليوم (وما زلت أفعله) ، بدلاً من أن أكون فنيًا مشغولًا في بناء واختبار الأشياء.
مع تقدم العمر ، جاء تباطؤ عملية التمثيل الغذائي للجسم (أنا الآن 54) ، إلى جانب وظيفة الجلوس وتناول الكثير من البرغر الدهني ووجبات أخرى عالية السعرات الحرارية. السيء بشكل خاص كان تناول وجبات كبيرة قبل الذهاب إلى الفراش. لم يستغرق الأمر طويلاً لأجد نفسي عند 335 رطلاً. لقد انفجرت مثل حوت كبير الحجم وعلقت بطني الضخمة فوق خط حزامي. اضطررت إلى شراء قمصان 3X و 50 بنطلون خصر للتجول في الحجم الأكبر. نظرت وشعرت بفظاعة.
جاء الوقت عندما قلت أخيرا كفى! لم أكن أشعر بالراحة ، وكنت أتنفس طوال الوقت ، ولم أتمكن من صعود الدرج إلى غرفة النوم. خرجت واشتريت مقياسًا جيدًا للحمام الرقمي ووزنت نفسي في صباح اليوم التالي (خلع ملابسه وبعد استخدام الحمام). كان الحد الأقصى على المقياس 330 جنيهًا. أعطاني المقياس رسالة خطأ (رأس مال كبير E). هذا يعني أنني كنت أثقل من 330 رطلاً! يا إلهي فكرت! لا يمكن أن يكون! في ذلك الصباح ، قمت بوزن نفسي في العمل على ميزان الشحن. كان وزني حوالي 340 رطلًا يرتدي ملابسه بالكامل وبعد تناول وجبة الإفطار. وهذا يعني أن وزني الحقيقي كان حوالي 335 أو نحو ذلك.
الخطوات التي خطتها لتفقد الجنيهات
كنت أعلم أنني لا أريد (أو لا أستطيع) شراء معدات تمرين باهظة الثمن. كما أنني لم أرغب في إنفاق الكثير من المال للانضمام إلى ناد صحي. كان لابد من طريقة أفضل هناك. لقد أجريت بعض الأبحاث على الإنترنت حول التمارين الرياضية والتمثيل الغذائي (معدل حرق الجسم للوقود) وتوصلت إلى نتيجة مفادها أن الإجابة على مشكلة الوزن هي زيادة التمثيل الغذائي من خلال التمارين الهوائية ، وتغيير عادات الأكل. التعريف الدقيق للهواء مع الأكسجين. يستخدم الجسم الأكسجين لحرق الوقود. تعمل التمارين الهوائية على تحسين استهلاك الجسم للأكسجين وحرق الوقود بكفاءة أكبر. تعلمت أن التمارين الهوائية (مثل المشي بوتيرة سريعة لمدة 20 دقيقة أو أكثر دون توقف) ، ستزيد من التمثيل الغذائي للجسم (ربما حتى عدة ساعات) ، حتى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. هذه مجرد واحدة من الامتيازات المضافة للتمارين الرياضية.أود أن أشجع الجميع على القراءة ، للبحث في الإنترنت عن التمثيل الغذائي والتمارين الرياضية. هناك معلومات أكثر بكثير مما يمكنني وضعه هنا ، أو الحاجة إليه. المعلومات متوفرة بكثرة ولا حاجة لي لإعادة اختراع العجلة.
بعد أن شعرت بالرعب عندما ذهب مقياس الحمام الرقمي الجديد الخاص بي إلى Tilt ، هذا ما فعلته
1. لقد قمت بإنشاء جدول بيانات على جهاز الكمبيوتر الخاص بي في المنزل حتى أتمكن من تتبع وزني كل صباح يوم سبت (يمكنك اختيار أي يوم تريده ، طالما أنك متسق عند وزنك بنفسك). مرة واحدة في الأسبوع هي الأفضل.
2. بحثت في الإنترنت عن فقدان الوزن ، وتعلمت عن التمثيل الغذائي ، والتمارين الرياضية والتمارين الهوائية (وكيف تؤثر على الجسم والسعرات الحرارية). اكتشفت أنني يجب أن أكون حوالي 180-185 رطلاً لطولي وإطاري ، لذلك قمت بتعديل كمية السعرات الحرارية اليومية الخاصة بي لوزن الجسم. لا توجد أنظمة غذائية خاصة للحديث عنها ، فقط تعديل السعرات الحرارية ، على الرغم من أنني أحاول تناول الأطعمة الصحية معظم الوقت.
3. لقد استثمرت في زوج جيد من أحذية المشي. هذا أمر بالغ الأهمية!
4. لقد قمت بقياس ميل واحد (باستخدام عداد المسافات في سيارتي) ، وقمت بتحديد الوقت الذي استغرقته المشي لمسافة ميل واحد بخطى سريعة (سرعة سريعة تعني المشي بسرعة كافية لرفع قلبي ومعدل التنفس). استغرق الأمر 20 دقيقة لأمشي ميلًا واحدًا. ميل 20 دقيقة ليس بهذه السرعة ، لكنه سريع بما يكفي لشخص يزن 335 رطلاً. و 20 دقيقة هي الحد الأدنى من وقت التمرينات الهوائية لتكون مفيدة للقلب. لم يكن دورتي أكثر من أرصفة الحي الذي أقطنه. منازل وشقق جزئيًا وجزئيًا شركات.
5. كنت أمشي ميلاً واحدًا في اليوم ، كل يوم ، طوال الشهر الأول تقريبًا (20 دقيقة سيرًا على الأقدام بعد العشاء). لاحظت أن مستوى طاقتي كان يرتفع وشعرت بتحسن. بعد الأيام العشرة الأولى تقريبًا ، بدأ ميزان الحمام الرقمي في إعطائي رقمًا بدلاً من رسالة الخطأ E الكبيرة من الدهون. تقدم واضح!
6. في الشهر الثاني قمت بزيادة المسافة إلى ميل ونصف في اليوم (أو 30 دقيقة سيرا على الأقدام بعد العشاء). اختفى الألم في ساقي تدريجياً.
7. واصلت هذا النمط من زيادة المسافة بمقدار نصف ميل حتى وصلت إلى ستة أميال في اليوم (أقوم بعمل ثلاثة أميال قبل العمل وثلاثة أميال بعد العمل). قد تكون ستة أميال في اليوم شديدة بعض الشيء ، لذا قد ترغب في تعديل مناحيك وفقًا لذلك. لكنها عملت بالنسبة لي ووصلت إلى النقطة التي يمكنني فيها المشي ثلاثة أميال دون أن أتعرق. ذاب الجنيهات!
8. بعد أن فقدت ما يقرب من 100 رطل ، عدت إلى أربعة أميال في اليوم (اثنان قبل العمل واثنين بعد العمل). أنا أسير الأميال بشكل أسرع أيضًا ، على بعد حوالي 17 دقيقة).
9. بعد 14 شهرًا ، وصلت إلى 185 رطلاً ويبدو أن جسدي يريد أن يكون. أستمر في المشي أربعة أميال كل يوم ، وأراقب تناول السعرات الحرارية اليومية ، واستقرت عند 185 رطلاً.
هل ما زلت أتناول برغر كبير الدسم والآيس كريم مرة واحدة في حين؟ نعم بالتأكيد! أنا أحب تلك الأشياء! لكني وزني نفسي صباح كل يوم سبت ووزني يبدو سعيدًا وثابتًا في 185. لا أحرم نفسي من الأطعمة التي أحبها ، لكنني تعلمت ماذا ومتى وكيف يمكنني تناول الطعام والابتعاد. على المرء أن يجرب وتعديل وفقا لذلك.
إنني أتطلع إلى المشي كل يوم. في الواقع ، لدي شعور بالإنجاز بعد كل مشي. فائدة هامشية على ما أعتقد. فائدة أخرى هامشية هي أن المشي هو مسكن كبير للضغط خاصة بعد يوم شاق في المكتب. بشكل عام ، أنا بصحة أفضل بكثير. ذهب هذا الحديد 150 رطل كنت أحمله طوال اليوم. قلبي ونظام القلب والأوعية الدموية أكثر صحة بسبب المشي.
ربما تكون إحدى أكبر الفوائد (بخلاف الفوائد الصحية الواضحة) هي أن الناس في الحي وأصحاب المتاجر يوقفونني طوال الوقت ويعلقون على كيف أبدو. هؤلاء هم الأشخاص الذين يرونني أمشي بجانب منازلهم ومتاجرهم كل يوم. رأوا شخصًا سمينًا للغاية تحول إلى شخص رقيق.
الخط السفلي
لقد سئمت من السمنة وعرفت أنه يقتلني وأنني بحاجة للقيام بشيء وسريع. كنت مرشحًا مؤكدًا لنوبة قلبية أو سكتة دماغية. بعد إجراء القليل من البحث ، وجدت أن أفضل طريقة بالنسبة لي هي المشي الهوائي مقترنًا بتغيير في عادات الأكل. هناك أنواع أخرى من التمارين التي ستعمل أيضًا ، لكنني أعتقد أن لا شيء جيد لجسم الإنسان ثم المشي. الفوائد هائلة والتكلفة ، حسنا ، سعر زوج جيد من أحذية المشي والملابس المريحة. ممتعة للغاية! ننسى تلك المطاحن مملة باهظة الثمن! اذهب في نزهة في الهواء الطلق!
إذا كنت تستطيع المشي ، فلديك مكان للمشي ، بكل الوسائل اذهب إليه! إذا كنت مثلي ، ستزيد طاقتك مئة ضعف. ابدأ ببطء في البداية إذا كنت خارج الشكل ، بضع دقائق في اليوم. امشِ بسرعة وحرك تلك الأسلحة. قم بالزيادة حتى تتمكن من تحقيق ميل ، ثم ميل ونصف ، وهكذا دواليك حتى تصل إلى هدفك. هذا التزام مدى الحياة ، لذلك لا تتوقف بعد الوصول إلى وزن هدفك.
تقول عائلتي وأصدقائي في العمل إنني نصف الرجل الذي اعتدت أن أكونه. إنهم ليسوا بعيدين جداً! تحولت من ارتداء قمصان 3X و 50 بنطلون إلى الخصر ، إلى ارتداء قمصان كبيرة و 34 بنطلون. نعم ، كان عليّ شراء جميع الملابس الجديدة لكنني لم أمانع في حساب واحد.
اعتن بنفسك والمشي السعيد.
