التدليك الذاتي للثدي بسيط

التدليك الذاتي للثدي بسيط

التدليك الذاتي للثدي ممتع. يساعد التدليك الذاتي للثدي على منع السرطان وكذلك اكتشافه. يساعد التدليك الذاتي للثدي على إبقاء بشرة الثدي مرنة. يعد التدليك الذاتي للثدي طريقة حميمية لثدييك. التدليك الذاتي للثدي قطعة من حكمة المرأة. التدليك الذاتي للثدي آمن. التدليك الذاتي للثدي مجاني.

التدليك الذاتي للثدي بسيط

تقول العديد من النساء اللواتي تحدثت إليهن إنهن لا يقمن بإجراء فحوصات ذاتية للثدي ، على الرغم من أن معظمهن يعتقدن أنه يجب عليهن ذلك. لا أحد يريد البحث عن سرطان (أو ، لا سمح الله ، اكتشف!). لقد تم تدريبنا على تجنب الخطر ، والبحث عن السرطان يبدو وكأنه يبحث عن مشكلة. تتأثر أجسامنا بما نعتقده ، فكيف يمكن أن يكون من الآمن قضاء الوقت كل شهر في إجراء فحص تدليك الثدي ، مما يقلق إذا كان على وشك العثور على كتلة؟ لكننا نشعر بالذنب عندما لا نفعل.

وما الذي يفترض بنا أن نشعر به عندما نلمس ثديينا على أي حال؟ 

 تدليك الثدي . يشعرون بالامتلاء بالكتل! معظمنا ليس متأكداً من كيفية لمس أو فحص ثديينا أو ما يفعله الزفاف إذا شعرنا بشيء مثير للشك. إن ذنبنا وإرباكنا يجعل الأمر أكثر تعقيدًا.

يقدم . تدليك الثدي . طريقة للتخلص من هذا التوتر والتواصل مع نفسك. يعد هذا التدليك الذاتي المهدئ والمغذي طريقة ممتعة ومريحة للتعرف على ثدييك. يتجنب القلق من التحقق من الإصابة بالسرطان ، مع توفير نظام إنذار مبكر ممتاز في حالة ظهور السرطان. يسمح لنا اللمس المنتظم المحب لثديينا بالتعرف على التغيرات الطبيعية للثدي دون خوف ، ويعطينا الوقت للاستجابة بعناية للتغييرات غير الطبيعية. يعتبر تدليك الثدي أيضًا وقتًا هادئًا ومركّزًا يسمح لـ Wise Healer Within (انظر الصفحة 83 من الكتاب) بتنبيهنا إلى أي تغييرات تتطلب انتباهنا.

تعد الزيوت العشبية المحقونة (غير الضرورية) عنصرًا مهمًا في تدليك الثدي. عندما يتم ضخ الأعشاب في الزيت ، يتم تحرير المكونات النباتية النشطة ويمكن تدليكها في أنسجة الثدي - حيث تساعد على عكس التغيرات الخلوية غير الطبيعية مثل فرط التنسج ، ونقص الشهية ، والسرطانات ، والسرطانات الموضعية. إنه لشيء سريع وممتع أن تصنع زيوتك الخاصة (انظر الصفحة 297) ، أو يمكنك شرائها (انظر الصفحة 75). ولكن إذا لم يكن لديك أي شيء ، فإن زيت الزيتون العادي يعمل بشكل جيد.

إذا كنتِ تعرفين بالفعل تقنيات الفحص الذاتي للثدي ، اسمحي له بإبلاغ أطراف أصابعك أثناء تدليك الثدي. إذا كان هذا جديدًا تمامًا عليك ، خذ بضعة أشهر للتعرف على ثدييك بالتدليك الذاتي قبل إجراء الفحص الذاتي للثدي. يكمل كل منهما الآخر: دع متعة التدليك تغرس الامتحان ، ودع فعالية الاختبار تخبر التدليك.

متى يجب أن أقوم بتدليك الثدي الذاتي؟

الآن. في أي وقت. طوال الوقت. من المؤكد أن ثدييكِ أقل تكتلًا في بعض الأوقات من الشهر. ولكن يمكنك القيام بتدليك الثدي وقتما تشاء ، حتى لو كنت متكتلًا. إذا كان أفضل وقت لك للانتباه إلى نفسك هو عندما تنزف ، لأن هذا هو الوقت الذي تستغرق فيه الوقت لوحدك ، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بتدليك الثدي. يمكنك القيام بذلك كل أسبوع والتعرف على كيفية تغير ثدييك مع دورتك ومع القمر ، ولكن على الأرجح ستفعل ذلك كل شهر. أحب القيام بتدليك الثدي عندما يكون القمر جديدًا.

كيف أقوم بتدليك الثدي الذاتي؟

أولاً ، قم بعمل أو شراء بعض الزيوت أو المراهم العشبية. ستحتاج إلى العديد ، حيث يقدم كل منها مزايا فريدة.

ثم ، قم بإنشاء مكان مريح وخاص حيث يمكنك الاستلقاء على الظهر: في حمام دافئ أو مدعوم بوسائد في السرير. (احمِ البياضات والملابس من بقع الزيت.) رتب نفسك هناك ، عاري الصدر ، مع وجود زيوتك العشبية المحلاة في متناول اليد.

دع جفنك تسقط. ضع يديك على قلبك والرطوبة. كوب ثدييك بيديك همهمة. تخيل أو تصور تدفق الطاقة خارج حلماتك. اسمح لثدييك وقلبك بالانفتاح والتدفق كما ترغبين.

افتح عينيك. انقل بعضًا من الزيت أو المرهم إلى راحة يدك. افركي يديك معًا بسرعة حتى يشعران بالدفء. ضعها على جانبي صدر واحد وهيهم.

ضعي أصابعك على طول الثدي أو تحته ، مع لمس الإبهام لأعلى وأعلى ارتفاع ممكن على الصدر. (إذا كان ثديك كبيرًا جدًا ، أريدي الثدي الأيمن في راحة اليد اليمنى ودلكي بإبهامك الأيسر ، وابدئي في الإبط ثم تحرك باتجاه منتصف الصدر). أنسجة الثدي في أصابعك وراحتيك. قم بتمديد إبهامك لأعلى باتجاه عظمة الترقوة مرة أخرى ، ولكن بعيدًا قليلاً ، اضغط عليها واسحب لأسفل.

استمر حتى يصبح إبهاميك بعيدًا عن بعضهما بقدر الإمكان (منتصف صدرك وإبطك). كرر ذلك ، وزاد الضغط تدريجيًا ، ولكن فقط طالما أنه يشعر بالارتياح. تنبيه: هناك احتمال ضئيل لانتشار سرطان الثدي من خلال التدليك القوي أو التعامل الخشن أو الضغط العميق للغاية.

انقلي المزيد من الزيت أو المرهم إلى راحة يدك وافركي يديكِ معًا. كوب ثديك كما كان من قبل ، ممتاز واللمس. همهمة. كرر النمط السابق ، ولكن افصل السكتة الدماغية: بدلًا من السكتة الدماغية الطويلة والبطيئة الناعمة ، استخدم إبهاميك لعمل الكثير من الضربات القصيرة المتداخلة ، والانتقال تدريجيًا إلى أسفل الصدر. جرب درجات مختلفة من الضغط.

التدليك الذاتي للثدي بسيط

ارفع ذراع الثدي الذي تدلكه ، وضع يدك خلفك أو على رأسك. إذا كان ثديكِ يميل إلى الخارج ، قومي بوضع وسادة أسفل ذلك الكتف أو انحني. غطي ثديك بيدكِ الرطبة.

اغمس أصابعك في الزيت أو المرهم ، وابدأ في الإبط ، واضغط على أصابعك الأولى أو الثلاثة أصابعك لأسفل بضغط كافٍ لتحمل الجلد ، وقم بعمل دائرة صغيرة. لا تدع أصابعك تنزلق على الجلد. استمر في عمل دوائر صغيرة (مع ضغط كافٍ لتشعر الهياكل الأساسية) أثناء تتبع لولب خيالي من الإبط حول ثديك وحوله ، ويزداد حجمه حتى تصل إلى الحلمة. (إذا كان من الصعب أو المستحيل عليك استخدام أصابعك ، استخدم راحة يدك.) غط صدرك بيديك وطنين.

اثنِ أصابعك في الإبط وامسك برفق سلسلة الأنسجة والعضلات الغنية باللمف التي تمتد من الكتف إلى الثدي. تحرك لأعلى ولأسفل هذا التلال عدة مرات ، باستخدام الضغطات الصغيرة أو الانزلاق الطويل أو اللوالب الصغيرة أو ضرباتك الخاصة.

أثناء لمس ثدييك ، تخيلي أو تخيل أن أطراف أصابعك تنبعث منها بريقًا ورديًا شافيًا يعانق ويغذي ثدييك. اتركي أصابعك تغوص بعمق في ثدييك. السماح بتهدئة أي ضائقة محتفظ بها بلسم بلسم زيت / مرهم عشبي. دع الطاقة المفرطة تهدأ بإيقاع أصابعك وهي تدور ، تدور ، لولبية ، لولبية.

ضعي المزيد من الزيت أو المرهم باستخدام لوحات الأصابع ، مما يجعل الدوائر الانزلاقية الكبيرة من منتصف الصدر إلى تحت ثديك ، وصولًا إلى الإبط مرارًا وتكرارًا ، مرارًا وتكرارًا ، بإيقاع ثابت.

عند الانتهاء من تدليك الثدي ، أغمض عينيك واسترخي. همهمة. اتصل بالطبيب الحكيم الخاص بك في الداخل كما همهمة.

دلكي ثديكِ الآخر ، بدءًا من البداية: ضعي يديك على قلبك. همهمة. كوب ثدييك. همهمة. (هل هناك فرق بين الثدي الذي تم تدليكه بالفعل والثدي الذي لم يتم حتى الآن؟) افركي يديك الدهنية معًا بسرعة. أمسك جانبي الثدي والرطوبة. قم بتمديد إبهامك والتدليك كما كان من قبل ، بما في ذلك جميع السكتات الدماغية السابقة وتنتهي بإغلاق عينيك ، والاسترخاء بعمق والسماح لنفسك بالاتصال والاستماع إلى معالجك الحكيم في الداخل.

عقب ذلك مباشرة . . .

بعد تدليك الثدي ، خذ لحظة لتسجيل تجربتك. سيساعدك ذلك على معرفة ما هو طبيعي بالنسبة لك بسرعة أكبر. يمكنك رسم خريطة لثدييك لمساعدتك على تذكر ما شعرت به. جرب استخدام الألوان. اكتب أي رسائل يقدمها لك ثدييك أو معالجك الحكيم في الداخل. إذا كنت ترغب في ذلك ، اصنع أغنية صغيرة للتشويش أثناء التدليك. الفكرة الرئيسية في تدليك الثدي هي المتعة.