10 طرق طبيعية لمكافحة الدورة الشهرية

10 طرق طبيعية لمكافحة الدورة الشهرية

1. تتبع:

يمكن أن تساعد كتابة يوميات الأعراض في المساعدة. تعرف على ما يحدث طوال الشهر من خلال ملاحظة ما تشعر به من يوم لآخر. يمكنك بعد ذلك جدولة الأشياء لتتوافق مع أوقات محددة. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى الشعور بالراحة لبضعة أيام أثناء دورتك ، فهذا هو الوقت المناسب لإجراء اختبار القيادة ، أو الذهاب إلى مقابلة عمل وما إلى ذلك.

2. معالجة الأعراض:

يمكن التحكم بسهولة في العديد من أعراض الدورة الشهرية باستخدام العلاجات الطبيعية. لحب الشباب حاول تناول قرص زنك 15 ملغ كل يوم. يعتبر Feverfew رائعًا لعلاج الصداع النصفي. يمكن للنساء اللواتي يعانين من الانتفاخ الاستفادة من كبسولات جذر الأرقطيون.

3. تناول الفيتامينات والمعادن:

تظهر الدراسات أن نقص العناصر الغذائية المختلفة يمكن أن يزيد من أعراض الدورة الشهرية. وتشمل هذه المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د وفيتامينات ب والحديد والزنك. في إحدى الدراسات ، تم الكشف عن أن 50-80٪ من النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية يعانون من نقص في المغنيسيوم.

4. فقدان الوزن الزائد:

اكتشف العديد من العلماء أنه كلما زاد وزنك ، زادت احتمالية معاناتك من الدورة الشهرية.

5. هدئ أعصابك:

الإجهاد متورط أيضًا في الدورة الشهرية. أنت أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية عندما تكون مرهقًا أكثر من كونك مرتاحًا. تدرب على طرق الاسترخاء.

6. يتحركوا:

يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مزاجك لأنها تساعد على تعزيز الشعور بالكيماويات الجيدة في الدماغ المعروفة باسم الإندورفين. كما تم تضمين مستويات منخفضة من الإندورفين في الدورة الشهرية.

7. وجبة خفيفة:

وفقًا لباحثين ، يحتاج جسمك إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية ، وذلك عندما تكون مستويات الحديد في أدنى مستوياتها. في تلك الأيام ، تناول وجبة خفيفة صحية في منتصف النهار وبعد الظهر.

8. خذ الزيوت العطرية:

تشير بعض الدراسات إلى أن حمض الجمالينولينيك (GLA) يساعد على تقليل أعراض الدورة الشهرية مثل التهيج وتشنجات المعدة وألم الثدي. يمكنك العثور عليه في زيت زهرة الربيع المسائية وزيت زهرة النجم وزيت الكشمش الأسود.

9. خذ الأعشاب:

نبات يسمى الصبار agnus يحظى بشعبية في علاج الدورة الشهرية. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يحسن الأعراض بنسبة تزيد عن 50 بالمائة. يمكن أن يساعد St John's Wort أيضًا ، ولكنه يمكن أن يقلل من فعالية حبوب منع الحمل.

10. قطعها:

كل من الملح والسكر والقهوة والكحول مرتبط بأعراض الدورة الشهرية ، فالملح يسبب الانتفاخ ، ويمكن للكحول أن يفاقم مزاجك ، ويمكن أن يزيد الكافيين من حنان الثدي ويزيد السكر من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.