الفيتامينات والإقلاع عن التدخين
إذا كنت قد توقفت مؤخرًا عن التدخين ، أو إذا كنت تستعد للشروع في برنامج تهنئة بالإقلاع عن التدخين! لقد اتخذت الخطوات الأولى لتحسين الصحة وحياة أطول وأكثر سعادة.
سنوات من التدخين يمكن أن تؤثر سلبًا على علم وظائف الأعضاء والمظهر. من بين أمور أخرى ، يسبب التدخين المفرط إنتاج الجذور الحرة الضارة في الجسم.
ولكن من الممكن عكس هذا الضرر ، وتلعب الفيتامينات دورًا كبيرًا في عملية الشفاء. يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في العديد من مركبات الفيتامين أن تقضي على نشاط الجذور الحرة وتعيد جسمك إلى حالة صحية.
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجميع للبقاء بصحة جيدة ، ولكن المدخنين لديهم حاجة خاصة لهذا المركب. يؤدي التدخين إلى استنفاد جسم حمض الأسكوربيك ، لذا سيحتاج المدخن إلى فيتامين C ثلاث مرات أكثر من متوسط غير المدخن.
يساعد فيتامين ج أيضًا جسمك على امتصاص الحديد ، مما يعني المزيد من الأكسجين في مجرى الدم. هذا الفيتامين يقاوم تصلب الشرايين ، أو تصلب الشرايين ، الناجم عن استنشاق الدخان.
يمكن أن يتسبب التدخين في حدوث فقدان العظام المرتبط بالشيخوخة بمعدل سريع. من المعروف أن الكالسيوم يعمل على منع فقدان العظام ، ولكن هل تعلم أن فيتامين سي يحسن قدرتك على امتصاص الكالسيوم واستخدامه؟
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ج الفاكهة الحمضية والبروكلي والفراولة والملفوف.
حمض الفوليك هو مركب فيتامين مهم آخر ، خاصة للمدخنين. هذا فيتامين ب المركب ، وهو حاسم لصحة الرئة. أظهرت الدراسات أن زيادة تناول حمض الفوليك يمكن أن تقلل من أعراض التهاب الشعب الهوائية والأمراض الأخرى المرتبطة بالرئة.
احصل على حمض الفوليك عن طريق عصير البرتقال أو الحبوب المدعمة.
يؤدي التدخين أيضًا إلى نضوب إمداد الجسم بفيتامين هـ. فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي توفر الحماية من الجذور الحرة الخطيرة ويمكن أن تساعد الجسم على إعادة البناء.
في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين E يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. تشمل مصادر فيتامين هـ الطبيعية الزيوت والمكسرات والبذور والكبد والمحار.
بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن ، يوصي العديد من الأطباء والمتخصصين في إعادة التأهيل بأن يأخذ المدخنون والمدخنون السابقون مكملًا جيدًا متعدد الفيتامينات لمساعدة الجسم على التعافي من الآثار المدمرة للتدخين.
